Главная » Птица » Гид по здоровому питанию для новичков

Гид по здоровому питанию для новичков

Многие считают, что правильное питание — это пытка, дикая диета и постоянное голодание. Но это не более, чем заблуждение и миф. Прежде всего правильное питание — это не мимолетная диета, при которой хочется плакать от голода, а сбалансированный рацион, основная задача которого — качественно улучшить здоровье человека.

Представим, что в вашей жизни настал тот самый понедельник, с которого все станет по-другому. С чего начать? Новичкам, ступившим на «путь истинный», бывает очень сложно, ведь не каждый сможет сразу отказаться от любимой вредной еды, которая караулит нас за каждым углом. Да и не стоит с первых дней накладывать на себя один за другим категоричные моратории.

Специально для вас мы подготовили несколько советов о том, с чего начать менять свое питание к лучшему.

Гид по здоровому питанию для новичков

1. Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Одним махом отказаться от привычных вредных продуктов в пользу полезных — задача не из простых уже хотя бы в психологическом плане. Те, кто пытался сделать подобное, чаще всего срываются и наедают в 2, а то и в 3 раза больше потраченных кг за один присест, а от этого опускаются руки. Если вы решили перейти к правильному питанию, отказывайтесь от вредных продуктов постепенно: сначала можно уменьшить порцию, потом постепенно отказаться от соусов, жирного мяса, булочек, но главное — позволять себе немного удовольствия. Постепенно вы перейдете на ПП путем замены продуктов и не будете срываться.

2. Поощряйте себя. Конечно, многие диетологи — противники того, чтобы поощрять свои подвиги вкусностями, а вот фитнес-тренеры наоборот за, так как от этого зависит ваш настрой и состояние организма. Поставьте себе цель. К примеру: как только я продержусь целую неделю на ПП, я могу позволить себе утром съесть сладкий кекс. По достижению своей цели и исполнению желания, поставьте перед собой новую, главное — не переусердствовать с поощрениями.

Гид по здоровому питанию для новичков

3. Поставьте перед собой четко сформулированную цель. Цели в этом деле у каждого разные: кто-то хочет похудеть, кто-то просто устал себя травить. Но цель быть должна в любом случае. Четко решите, чего вы хотите, подкрепляйте свои желания мотивационными видео, фото, статьями, постоянно держите эту информацию в голове — и успех будет гарантирован.

4. Считайте калории. Для того чтобы придерживаться ПП, считать калории обязательно, так как просто на глаз (во всяком случае в первое время) вы не определите, когда добрали/превысили свою норму. К счастью, сейчас есть множество специальных программ, которые сделают это за вас. На основании введенных данных (рост, вес, тренировки, потребляемые продукты) они выдадут вам всю необходимую информацию.

Гид по здоровому питанию для новичков

5. Готовьте из разных продуктов, пробуйте новые блюда. Гречка, вареная курица, помидоры, огурцы — это все, конечно, полезно и вкусно, но только на начальном этапе. Далее происходит привыкание и отторжение, хочется чего-то нового, например, жареного стейка. Вот и еще одна причина для срыва. Не позволяйте себе привыкнуть к продуктам. Ищите новые рецепты, покупайте разные продукты, экспериментируйте с легкими соусами. Любое низкокалорийное блюдо может быть вкусным, если добавить в него необычные полезные ингредиенты.

Гид по здоровому питанию для новичков

6. Делайте правильный выбор. Иногда очень хочется съесть кусочек торта на обед вместо положенных легкого супа и салата, и вы, конечно, вполне можете это сделать, только рекомендуем сперва подумать о последствиях. Выбрав торт, вы не только резко повысите уровень сахара в организме, но и в последующем просто останетесь голодной. Через час торт переварится в желудке и вы снова захотите есть, живот будет урчать, упрашивать о супе с салатом, но вы уже превысили норму потребляемых калорий. Поэтому думайте перед тем, как что-то съесть, и делайте правильный выбор.

Гид по здоровому питанию для новичков

7. Старайтесь не голодать и не оказываться голодным, особенно возле магазинов с любимыми соблазнами. Так очень легко поддаться искушению и заточить пару булок, которые плавно переместятся в бока. Чтобы не оказаться в такой ситуации, всегда носите с собой фрукты, легкие салаты в контейнере, полезные бутерброды в пите, смузи. Почувствовав голод, просто перекусите полезной едой.

Гид по здоровому питанию для новичков

И, главное, помните: для того, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, совсем не обязательно ждать понедельника.

О admin

x

Check Also

Пицца — Курица с ананасами — пошаговый рецепт

Пицца — это всегда праздник для всех гостей. Готовить ее можно на скорую руку, если под рукой есть тесто и начинка. Пицца "Курица с ананасами" еще называется "Гавайская". Сочная, вкусная и ароматная.

Пита с курицей и дзадзики — пошаговый рецепт

Рецепт приготовления закуски Пита с обжаренными на гриле куриными грудками и греческим дзадзики. куриных грудок без кожи 1 Килограмм греческих приправ 4 Чайных ложки оливкового масла 4 Ст. ложки йогурта 360 Грамм огурец 1 Штука желтого лука 1/2 Штуки лимонного сока 2 Чайных ложки соль и черный перец - По вкусу пресных круглых лепешек 6 Штук 1. Куриные грудки полить оливковым маслом, после чего хорошо приправить солью, черным перцем и греческими приправами.

Пита с курицей — пошаговый рецепт

Пита — традиционный арабский хлеб. Я покажу вам, как сделать вкусную куриную начинку для питы, со специями и тоненькими кусочками куриного филе. Итак, рецепт питы с курицей - вашему вниманию! Растительное масло 1 Чайная ложка Куриное филе 150-200 Грамм Репчатый лук 0,5 Штуки Порошок карри 0,5-1 Чайных ложки Лимонный сок 1 Ст. ложка Виноград 50-70 Грамм Нежирный натуральный йогурт 2 Ст. ложки Листья салата 2-4 Штук Пита 1-2 Штук Возьмите уже готовые куриные отбивные, или отбейте филе.

Пирожки с курицей и сыром в духовке — пошаговый рецепт

Удивите своих близких оригинальной и вкусной домашней выпечкой. Приготовьте аппетитные пирожки с курицей и сыром в духовке. Выпечка готовится из слоеного теста, что значительно облегчает задачу.

Пирожки с курицей и картошкой — пошаговый рецепт

Пирожки с курицей и картошкой - это бразильские традиционные пирожки, которые по-португальски называются "кохинья". Впрочем, ингредиенты пирожков абсолютно обычные - можно приготовить и у нас.

Пирожки с курицей и грибами — пошаговый рецепт

Любителям домашней выпечки предлагаю довольно простой рецепт - пирожки с курицей и грибами. Привычное, но весьма удачное сочетание в начинке дает действительно потрясающие результаты.

Пирожки с куриной печенью — пошаговый рецепт

Если вы любите домашнюю выпечку, тогда возьмите на заметку этот простой рецепт пирожков с куриной печенью. Воздушное тесто с очень вкусной начинкой - это отличный вариант перекуса для всей семьи.

Пирожки с куриной начинкой — пошаговый рецепт

Что-то похожее на пирожки есть почти во всех кухнях мира. Поэтому я люблю подобную выпечку за её разнообразие. Когда хочется, делаю сытное наполнение, в другой раз - пышное тесто.

Пирожки из слоеного теста с грибами и курицей — пошаговый рецепт

Лучше всего для начинки пирожков брать мясо с куриной ноги. Филе - менее сочное и будет слишком сухим в начинке. Лук репчатый 2 Штуки Куриное мясо запеченное 400 Грамм Слоеное тесто бездрожжевое 500 Грамм Яйцо 1 Штука Соль, специи По вкусу Репчатый лук нарезаем кубиками или измельчаем в блендере.

Пироги с курицей — рецепты (83 рецепта пирога с курицей)

Лоранский пирог с курицей, грибами и брокколи - это очень вкусный и сытный пирог, который готовится очень легко и быстро! Французская кухня, хотя ингредиенты довольно привычные и русскому человеку.

Пирог с шампиньонами и курицей — пошаговый рецепт

Великолепный пирожок с курицей и грибами к праздничному или будничному столу. Тесто дрожжевое или покупное покупное 500 Грамм Яйцо 3 Штуки Курица (мясо с ноги) 500 Грамм Шампиньоны 100 Грамм Молоко 100 Миллилитров Соль и специи По вкусу Твердый сыр 150 Грамм Лук репчатый 2 Штуки Дрожжевое тесто я делаю дома в хлебопечке.

Пирог с курицей, миндалем и корицей — пошаговый рецепт

Если любите необычные вкусовые сочетания, то пирог с курицей, миндалем и корицей вам должен понравиться. Я сперва отнеслась к рецепту скептически, но все-таки приготовила - и мне очень понравилось! Оливковое масло 2 Ст. ложки Куриное филе 800 Грамм Репчатый лук 2 Штуки Чеснок 2 Зубчика Имбирь 30 Грамм Шафран - По вкусу Перец чили 1 Штука Палочка корицы 1 Штука Куриный бульон 250 Миллилитров Миндаль 45 Грамм Сахарная пудра 1 Ст. ложка Корица 1 Ст. ложка Сливочное масло 50 Грамм Яйцо 1 Штука Тесто слоеное бездрожжевое (прямоугольные листы) 4-6 Штук Куриное филе нарезаем небольшими кубиками (1-1,5 см стороной), 2-3 минуты обжариваем в оливковом масле в толстодонной глубокой сковороде.

Пирог с курицей на кефире — пошаговый рецепт

Приготовим пирог с курицей на кефире в восточном стиле. Мука 2 Стакана Сыр твердый 200 Грамм Кефир 1 Стакан Курица отварная 400 Грамм Петрушка или укроп По вкусу Растительное масло 100 Миллилитров Соль 1 Чайная ложка Разрыхлитель 1,5 Чайных ложки Муку просеять дважды.

Пирог с курицей из дрожжевого теста — пошаговый рецепт

Уж очень давно в России подавали такие пироги в трактирах. Пироги близки к кулебякам. Кулебяки бывают не только рыбные, но и мясные. Так вот попробуйте этот пирог с курицей из дрожжевого теста! сдобное Курица 400 Грамм отварная Твердый сыр 150 Грамм Зелень 1 Пучок Сливочное масло 50 Грамм Желток 1 Штука Соль и перец По вкусу Для приготовления пирога возьмите дрожжевое сдобное тесто.

Пирог с курицей и цукини — пошаговый рецепт

Хочу показать вам довольно простой способ приготовить такой пирог. Будет вкусно, обещаю. Тесто использую покупное, песочное ( из местной кондитерской). Песочное тесто 500 Грамм Цукини 2 Штуки Репчатый лук 2 Штуки Соль и специи По вкусу Куриное мясо готовое 400 Грамм Яйцо 3 Штуки Молоко 100 Грамм Растительное масло 1 Чайная ложка Готовое тесто достать из холодильника.

Пирог с курицей и сыром — пошаговый рецепт

Рецепт приготовления пирога с курицей и сыром. В процессе приготовления пирог получается нежным, рассыпчатым и очень вкусным. Репчатого лука 2 Штуки Слоеное тесто 1 Килограмм Панировочных сухарей 100 Грамм Курица 1 Килограмм Твердого сыра 300 Грамм Яйца 2 Штуки 1. Приготовим все продукты.

Пирог с курицей и сладким перцем — пошаговый рецепт

Рецепт приготовления пирога с курицей. куриного филе 500 Грамм красных сладких перца 2 Штуки желтый сладкий перец 1 Штука оливкового масла 150 Миллилитров муки 350 Грамм оливок без косточек 80 Грамм тертого пармезана 1 Ст. ложка яйцо 1 Штука листьев базилика 20 Штук соль, перец 1 Штука В кастрюлю влить 150 мл. воды и оливковое масло, довести до кипения.

Пирог с курицей и рисом — пошаговый рецепт

Пирог вышел очень сытный и плотный. Очень приятной консистенции. Подавайте с бульоном. Готовое дрожжевое тесто 400 Грамм Яйца 4 Штуки Вареный рис 1 Стакан Зеленый лук 1 Пучок Плавленый сыр 100 Грамм Мясо куриное отварное 400 Грамм Молоко 70 Миллилитров Соль, перец черный По вкусу 1. Отварите рис согласно инструкции и курицу.

Пирог с курицей и картошкой — пошаговый рецепт

Этим пирогом может наслаждаться вся семья в любое время года. Вместо теста использую картофельное пюре, а начинку делаю из овощей и курицы. Расскажу, как приготовить пирог с курицей и картошкой.

Пирог с курицей и капустой — пошаговый рецепт

Приготовьте такой пирог — и порадуйте домашних вкусной выпечкой! Тесто дрожжевое 500 Грамм Куриное филе 400 Грамм Капуста белокочанная 1 Штука Растительное масло 30 Миллилитров Соль, специи По вкусу Яйца 3 Штуки Белокочанную капусту тонко нашинкуйте.

Пирог с курицей — пошаговый рецепт

Домашней выпечкой в современном мире балуют детей обычно бабушки. Мамам некогда. Я покажу, как порадовать домашних вкусным пирогом, потратив на него 15 минут. готовое Шампниьоны 50 Грамм Лук репчатый 1 Штука Помидор 2 Штуки Куриное мясо отварное 400 Грамм Плавленый сырок 2 Штуки Яйцо 4 Штуки Молоко 150 Миллилитров Растительное масло 30 Миллилитров Часто в кондитерских продают готовое охлажденное дрожжевое тесто для пиццы, пирожков и прочего.

Пирог с грибами и курицей — пошаговый рецепт

Я просто обожаю этот рецепт, потому что готовить с ним пироги - настоящее удовольствие: тесто делается очень быстро, а начинку можете положить в него любую, сегодня, например, это грибочки с курицей.

Пирог на сметане с курицей — пошаговый рецепт

Приготовим вкусным домашний пирог. Особенность этого пирога в простоте и легкости его приготовления. Тесто делается как на оладьи, а начинка может быть любой. Важно соблюсти несколько правил.

Пирог на кефире с курицей — пошаговый рецепт

Пирог на кефире с курицей подойдет в качестве сытного перекуса. Это отличная возможность побаловать себя и своих близких мясным пирогом, который просто тает во рту.

Рейтинг@Mail.ru