Главная 7 Лайфхаки 7 5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

Содержание

Говорят, что человек, который сидит на диете, всегда голоден, а значит, всем недоволен и взвинчен. Однако бывают случаи, когда на смену раздражительности приходит настоящая депрессия. Состояние это никак не связано с голодом и может возникнуть из-за смены рациона. Садясь на диету, мы часто думаем только о том, как поскорее согнать со своего тела лишние складочки, забывая, что для физического и психического здоровья нам необходим целый спектр важных микроэлементов, которые нельзя исключать из рациона.

Мы в решили узнать, как может наше пищевое поведение стать причиной депрессии, и поняли, что вероятность такого исхода довольно высока. Итак, вот 5 признаков того, что ваше плохое самочувствие вызвано неправильным питанием.

1. Ухудшение памяти

5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

Омега-3 — одна из жирных кислот, благодаря которой наш мозг может правильно функционировать, концентрироваться на важных вещах и запоминать их. Если этого вещества в рационе не хватает, его заменяют поглощаемые нами трансжиры. Ученые доказали, что такие жиры способствуют возникновению депрессии.

Если наряду с депрессией вы заметили у себя симптомы ухудшения памяти, постарайтесь увеличить объем потребляемой омега-3. Эта кислота в большом количестве содержится:

  • в рыбе;
  • в орехах (больше всего — в грецких);
  • в маслах (особенно в льняном);
  • в пророщенных зернах пшеницы.

2. Проблемы с кишечником

5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

При неправильной диете проблемы с кишечником не заставят себя ждать. А ведь кишечник — место, в котором образуется огромное количество важных для нас гормонов. Например, в тонком кишечнике образуется серотонин — гормон радости, без которого мы впадаем в уныние.

Если, помимо депрессии, вы наблюдаете у себя проблемы с кишечником, попробуйте отрегулировать количество потребляемого цинка (он, помимо всего прочего, отвечает за правильное пищеварение). Цинк содержится:

  • в зародышах пшеницы;
  • в сыре (особенно в рикотте, чеддере, моцарелле и сыре гауда);
  • в мясе (больше всего цинка в печени и говядине);
  • в морепродуктах (особенно в устрицах).

3. Сбой цикла у женщин

5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

Это один из распространенных признаков проблем с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Которые, кстати, отвечают в том числе и за наш метаболизм, а также в случае дисбаланса могут стать причиной депрессии. При подозрении на проблемы со щитовидкой нужно посетить эндокринолога.

Чаще всего корень подобных неприятностей кроется в недостаточном количестве потребляемого йода (норма для взрослого человека — не менее 150 мкг в день). Но правда в том, что, даже если мы съедим порцию богатых йодом продуктов, мы можем не добрать количество элемента до минимума. Поэтому порой целесообразно принимать йод отдельно (конкретный препарат назначает врач).

4. Судороги в ногах

5 признаков, что в плохом самочувствии виновата неправильная диета

Задуматься о неправильном питании стоит, если ваши конечности стало регулярно сводить судорогами. Возможно, это является признаком дефицита магния, который помогает активизировать ферменты, необходимые для образования серотонина (отсюда и депрессия).

При дефиците магния и депрессии врачи, как правило, рекомендуют магнийсодержащие препараты. При небольших отклонениях от нормы можно повысить уровень данного вещества в организме, наладив питание. Больше всего магния содержится:

  • в семенах тыквы;
  • в горохе;
  • в кедровых орехах.

О admin

x

Check Also

18 сильных отечественных фильмов о жизни такой, какая она есть

Содержание «Без меня», 2018 «Дурак», 2014 «Подбросы», 2018 «Детям до 16», 2010 «После тебя», 2016 «Птица», 2017 «Мотылек», 2016 Возможно, отечественные фильмы не дотягивают до голливудских экшенов, которые собирают аншлаги в кинотеатрах. Зато российский кинематограф ...

13 мультфильмов, доказывающих, что анимационное кино захватывает не меньше обычного

Содержание Форма голоса (Koe no katachi), 2016 Какой чудесный день (It’s Such a Beautiful Day), 2012 Ученик чудовища (Bakemono no ko), 2015 В этом уголке мира (Kono sekai no katasumi ni), 2016 Мультипликация — жанр ...