Главная » Птица » Гид по здоровому питанию для новичков

Гид по здоровому питанию для новичков

Многие считают, что правильное питание — это пытка, дикая диета и постоянное голодание. Но это не более, чем заблуждение и миф. Прежде всего правильное питание — это не мимолетная диета, при которой хочется плакать от голода, а сбалансированный рацион, основная задача которого — качественно улучшить здоровье человека.

Представим, что в вашей жизни настал тот самый понедельник, с которого все станет по-другому. С чего начать? Новичкам, ступившим на «путь истинный», бывает очень сложно, ведь не каждый сможет сразу отказаться от любимой вредной еды, которая караулит нас за каждым углом. Да и не стоит с первых дней накладывать на себя один за другим категоричные моратории.

Специально для вас мы подготовили несколько советов о том, с чего начать менять свое питание к лучшему.

Гид по здоровому питанию для новичков

1. Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Одним махом отказаться от привычных вредных продуктов в пользу полезных — задача не из простых уже хотя бы в психологическом плане. Те, кто пытался сделать подобное, чаще всего срываются и наедают в 2, а то и в 3 раза больше потраченных кг за один присест, а от этого опускаются руки. Если вы решили перейти к правильному питанию, отказывайтесь от вредных продуктов постепенно: сначала можно уменьшить порцию, потом постепенно отказаться от соусов, жирного мяса, булочек, но главное — позволять себе немного удовольствия. Постепенно вы перейдете на ПП путем замены продуктов и не будете срываться.

2. Поощряйте себя. Конечно, многие диетологи — противники того, чтобы поощрять свои подвиги вкусностями, а вот фитнес-тренеры наоборот за, так как от этого зависит ваш настрой и состояние организма. Поставьте себе цель. К примеру: как только я продержусь целую неделю на ПП, я могу позволить себе утром съесть сладкий кекс. По достижению своей цели и исполнению желания, поставьте перед собой новую, главное — не переусердствовать с поощрениями.

Гид по здоровому питанию для новичков

3. Поставьте перед собой четко сформулированную цель. Цели в этом деле у каждого разные: кто-то хочет похудеть, кто-то просто устал себя травить. Но цель быть должна в любом случае. Четко решите, чего вы хотите, подкрепляйте свои желания мотивационными видео, фото, статьями, постоянно держите эту информацию в голове — и успех будет гарантирован.

4. Считайте калории. Для того чтобы придерживаться ПП, считать калории обязательно, так как просто на глаз (во всяком случае в первое время) вы не определите, когда добрали/превысили свою норму. К счастью, сейчас есть множество специальных программ, которые сделают это за вас. На основании введенных данных (рост, вес, тренировки, потребляемые продукты) они выдадут вам всю необходимую информацию.

Гид по здоровому питанию для новичков

5. Готовьте из разных продуктов, пробуйте новые блюда. Гречка, вареная курица, помидоры, огурцы — это все, конечно, полезно и вкусно, но только на начальном этапе. Далее происходит привыкание и отторжение, хочется чего-то нового, например, жареного стейка. Вот и еще одна причина для срыва. Не позволяйте себе привыкнуть к продуктам. Ищите новые рецепты, покупайте разные продукты, экспериментируйте с легкими соусами. Любое низкокалорийное блюдо может быть вкусным, если добавить в него необычные полезные ингредиенты.

Гид по здоровому питанию для новичков

6. Делайте правильный выбор. Иногда очень хочется съесть кусочек торта на обед вместо положенных легкого супа и салата, и вы, конечно, вполне можете это сделать, только рекомендуем сперва подумать о последствиях. Выбрав торт, вы не только резко повысите уровень сахара в организме, но и в последующем просто останетесь голодной. Через час торт переварится в желудке и вы снова захотите есть, живот будет урчать, упрашивать о супе с салатом, но вы уже превысили норму потребляемых калорий. Поэтому думайте перед тем, как что-то съесть, и делайте правильный выбор.

Гид по здоровому питанию для новичков

7. Старайтесь не голодать и не оказываться голодным, особенно возле магазинов с любимыми соблазнами. Так очень легко поддаться искушению и заточить пару булок, которые плавно переместятся в бока. Чтобы не оказаться в такой ситуации, всегда носите с собой фрукты, легкие салаты в контейнере, полезные бутерброды в пите, смузи. Почувствовав голод, просто перекусите полезной едой.

Гид по здоровому питанию для новичков

И, главное, помните: для того, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, совсем не обязательно ждать понедельника.

О admin

x

Check Also

Курица гриль в духовке — пошаговый рецепт

Сочную и румяную куру гриль, наверное, пробовал каждый, а я вам расскажу, как приготовить курицу гриль в духовке по самому простому рецепту! Получается замечательное украшение праздничного стола! Курица 1 Штука Приправа для курицы 20 Грамм Соль По вкусу 1. Подготовим ингредиенты.

Курица гриль — пошаговый рецепт

Пошаговый рецепт приготовления курицы на гриле. целая соус барбекю 1 Штука топливо для гриля 1 Штука термометр для гриля 1 Штука приправа к птице 1 Штука Подготовьте курицу для гриля.

Курица в чугунке в духовке — пошаговый рецепт

Несложное в приготовлении, но насыщенное, ароматное и сочное блюдо в чугунке. Уже хотите отведать? Тогда смотрите рецепт приготовления курицы в чугунке в духовке, готовьте и кормите своих родных! Курица 1 Килограмм Репчатый лук 3 Штуки Морковь 2-3 Штук Чеснок 1-2 Зубчиков по вкусу Майонез 2 Ст. ложки по вкусу Соль 1 Чайная ложка Перец черный молотый 2 Щепотки Растительное масло 75 Миллилитров Курицу моем и нарезаем на части.

Курица в чесночном соусе — пошаговый рецепт

Что может сделать курицу еще более пикантнее, чем не чесночный соус? В нашей семье курица в чесночном соусе в домашних условиях – любимое блюдо. Советую и вам попробовать! Куриные голени 6 Штук Чеснок 5 Зубчиков Сметана 250 Грамм Помидор 1 Штука Специи и соль По вкусу 1. Готовится она быстро и поражает даже капризных гурманов своим удивительным вкусом.

Курица в фольге на пару — рецепт

Рецепт приготовления куриных бедрышек с грибами, болгарским перцем, репчатым луком, имбирем и чесноком. куриное бедро 1 Штука сливочного масла 25 Грамм грибы По вкусу красного болгарского перца 1/4 Штуки желтого болгарского перца 1/4 Штуки корня имбиря 1 Штука 2,5 см луковицы 1/2 Штуки перьев зеленого лука По вкусу несколько тонких долек лимона По вкусу несколько чеснока 2 Зубчика столового вина 1 Ст. ложка легкого соевого соуса 1 Ст. ложка Диетическую курочку с грибами и овощами хорошо подавать с картофельным пюре.

Курица в фольге в мультиварке — пошаговый рецепт

Этот уникальный и простой рецепт курицы в фольге в мультиварке мне подсказала сотрудница, и я теперь на праздники готовлю только по нему, - сытный, богатый вкус из-за сочетания чернослива и курицы! Курица 1 Килограмм Сало 100 Грамм Чернослив 100 Грамм Томатная паста 2 Ст. ложки Лук 1 Штука Чеснок 2 Зубчика Уксус 1 Ст. ложка Соль 1 По вкусу Перец 1 По вкусу 1. Первым делом курицу достаем разморозиться, а чернослив промываем и замачиваем в горячей воде.

Курица в фольге — рецепты (55 рецептов курицы запеченной в фольге)

Согласитесь, что тематические блюда на разных торжествах всегда радуют глаз и поднимают настроение. Поэтому вот вкусный рецепт, как приготовить пасхальную "курочку" из окорочков с яблоками и булгуром.

Курица в фольге — рецепт

Если впереди праздник - вы просто обязаны знать, как приготовить курицу в фольге, - запекая ее целиком по этому рецепту, вы получите настоящее украшение стола! Несложно, красиво и очень аппетитно! Курица 1 Штука Картофель 3 Штуки Чеснок 3 Зубчика Аджика 2 Чайных ложки Майонез 2 Ст. ложки Соль По вкусу Перец По вкусу Специи По вкусу Предлагаю вам классический рецепт курицы в фольге, - ничего лишнего, только то, что поможет курице равномерно запечься, не став ни слишком сухой, ни пригорев, и не оставшись, наоборот, сыроватой изнутри.

Курица в томатно-оливковом соусе — пошаговый рецепт

Недавно я узнала, как приготовить курицу в томатно-оливковом соусе. В этом рецепте мне понравилось способ запекания куриного мяса в необычном для нас соусе. Оливки придали ему пикантную вкусную нотку.

Курица в тесте с картошкой — пошаговый рецепт

Хочу показать вам оригинальный способ приготовления курицы. С рецептом курицы в тесте с картошкой вы сможете удивить своих родных и гостей на званом ужине. Курица 1 Штука Картошка 200 Грамм Лук 1 Штука Чеснок 2 Зубчика Вода 200 Миллилитров Мука 400 Грамм Яйцо 1 Штука Специи По вкусу Чеснок выдавить, смешать с солью и специями.

Курица в тесте — рецепты (43 рецепта курицы в тесте)

Довольно необычное блюдо – обжаренные куриные ножки в мешочках из теста. Но, тем не менее, очень вкусное, а главное сытное. Любая хозяйка накормит гостей и домашних до отвала.

Курица в тажине — пошаговый рецепт

Традиционное блюдо марокканской кухни - курица в тажине. Готовится довольно просто, из типичных средиземноморских продуктов. Вкус - просто изумительный. Рецепт для тех, у кого есть тажин.

Курица в сырной панировке — пошаговый рецепт

Одно из лучших угощений, которое нравится всем без исключения, как взрослым, так и детям - это курица в сырной панировке, да и кому может не понравиться такое нежнейшее мясо с хрустящей корочкой.

Курица в сухарях — пошаговый рецепт

Если вы еще не знаете, как приготовить курицу в сухарях, - вам должно быть стыдно, ведь это настолько простой и универсальный способ ее готовки, что многие только таки готовят.

Курица в соусе Тикка Масала — пошаговый рецепт

Рецепт приготовления блюда из курицы в соусе Тикка Масала. Восхитительное индийское кушанье. куриная грудка 3-4 Штук соль 1 Штука кориандр 1 Штука кумин 1 Штука по вкусу йогурт 1/2 Чашки сливочное масло 6 Ст. ложек лук 1 Штука чеснок 4 Зубчика имбирь 1 Штука гарам масала 1 Штука помидоры 780 Грамм сахар 1 Штука густые сливки 1-1/2 Стакана рис басмати 2 Чашки Посолить куриную грудку.

Курица в соусе терияки в духовке — пошаговый рецепт

Около полутора лет назад я познакомилась с прекрасным блюдом азиатской кухни. Несомненно, оно стало одним из любимых вариантов, которое подойдёт для многих случаев.

Курица в соусе терияки — пошаговый рецепт

Вам нравится азиатская кухня? Тогда предлагаю вам кое-что повторить на своей кухне. Итак, перед вами рецепт приготовления курицы в соусе терияки - знаменитое и любое многими блюдо.

Курица в соусе по-китайски — пошаговый рецепт

Курица в соусе по-китайски - это пряное и острое блюдо, которое никого не оставит равнодушным. Готовится курица быстро, поэтому специи и соус должны находится близ плиты.

Курица в соусе на сковороде — пошаговый рецепт

Очень незамысловатый рецепт курицы в соусе на сковороде придет на помощь хозяйке в приготовлении ужина. Простое и вкусное, но легкое блюдо понравится всем домочадцам! Курица 300 Грамм Лук 0,5 Штуки Сыр плавленный 100 Грамм Сливки 200 Грамм Сливочное масло 20 Грамм Мука 2 Чайных ложки Соль, перец По вкусу Для начала почистите и мелко порежьте лук.

Курица в соусе — пошаговый рецепт

Мы любим готовить куриное филе по множеству причин: оно сочное, без прожилок и включений, мягкое, очень быстро готовится, недорогое. А способов его вкусно приготовить, наверное, не счесть.

Курица в соусе — Марсала — пошаговый рецепт

Курица в соусе "Марсала" — простое в своем исполнении блюдо с доступными ингредиентами. Единственное, что нужно будет поискать, вино Марсала для соуса. Но поверьте, оно того стоит.

Курица в соусе — Бешамель — пошаговый рецепт

Аппетитный сливочный соус не зря завоевал любовь миллионов гурманов. Предлагаю вам на заметку довольно простой, но невероятно вкусный рецепт приготовления курицы в соусе "Бешамель". Сливочное масло 100 Грамм Мука 100 Грамм Молоко 300 Миллилитров Куриная грудка 500 Грамм Сыр 200 Грамм Соль 1 Щепотка Перец 1 Щепотка 1. Классический рецепт курицы в соусе "Бешамель" начнем с соуса.

Курица в соевом соусе — рецепты (86 рецептов курицы в соевом соусе)

Сегодня я расскажу, как приготовить вкусные крылышки в духовке по-азиатски в медово-соевом соусе. Во вкусе этих крылышек присутствуют и соль, и сладость, и острота, и дымчато-карамельные нотки.

Курица в соевом соусе — пошаговый рецепт

Мне кажется, что это уж точно самый простой рецепт курицы в соевом соусе, - но результат того стоит, поверьте! Курица всегда получается сочной и аппетитно-золотистой на вид.

Рейтинг@Mail.ru