Главная » Птица » Гид по здоровому питанию для новичков

Гид по здоровому питанию для новичков

Многие считают, что правильное питание — это пытка, дикая диета и постоянное голодание. Но это не более, чем заблуждение и миф. Прежде всего правильное питание — это не мимолетная диета, при которой хочется плакать от голода, а сбалансированный рацион, основная задача которого — качественно улучшить здоровье человека.

Представим, что в вашей жизни настал тот самый понедельник, с которого все станет по-другому. С чего начать? Новичкам, ступившим на «путь истинный», бывает очень сложно, ведь не каждый сможет сразу отказаться от любимой вредной еды, которая караулит нас за каждым углом. Да и не стоит с первых дней накладывать на себя один за другим категоричные моратории.

Специально для вас мы подготовили несколько советов о том, с чего начать менять свое питание к лучшему.

Гид по здоровому питанию для новичков

1. Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Одним махом отказаться от привычных вредных продуктов в пользу полезных — задача не из простых уже хотя бы в психологическом плане. Те, кто пытался сделать подобное, чаще всего срываются и наедают в 2, а то и в 3 раза больше потраченных кг за один присест, а от этого опускаются руки. Если вы решили перейти к правильному питанию, отказывайтесь от вредных продуктов постепенно: сначала можно уменьшить порцию, потом постепенно отказаться от соусов, жирного мяса, булочек, но главное — позволять себе немного удовольствия. Постепенно вы перейдете на ПП путем замены продуктов и не будете срываться.

2. Поощряйте себя. Конечно, многие диетологи — противники того, чтобы поощрять свои подвиги вкусностями, а вот фитнес-тренеры наоборот за, так как от этого зависит ваш настрой и состояние организма. Поставьте себе цель. К примеру: как только я продержусь целую неделю на ПП, я могу позволить себе утром съесть сладкий кекс. По достижению своей цели и исполнению желания, поставьте перед собой новую, главное — не переусердствовать с поощрениями.

Гид по здоровому питанию для новичков

3. Поставьте перед собой четко сформулированную цель. Цели в этом деле у каждого разные: кто-то хочет похудеть, кто-то просто устал себя травить. Но цель быть должна в любом случае. Четко решите, чего вы хотите, подкрепляйте свои желания мотивационными видео, фото, статьями, постоянно держите эту информацию в голове — и успех будет гарантирован.

4. Считайте калории. Для того чтобы придерживаться ПП, считать калории обязательно, так как просто на глаз (во всяком случае в первое время) вы не определите, когда добрали/превысили свою норму. К счастью, сейчас есть множество специальных программ, которые сделают это за вас. На основании введенных данных (рост, вес, тренировки, потребляемые продукты) они выдадут вам всю необходимую информацию.

Гид по здоровому питанию для новичков

5. Готовьте из разных продуктов, пробуйте новые блюда. Гречка, вареная курица, помидоры, огурцы — это все, конечно, полезно и вкусно, но только на начальном этапе. Далее происходит привыкание и отторжение, хочется чего-то нового, например, жареного стейка. Вот и еще одна причина для срыва. Не позволяйте себе привыкнуть к продуктам. Ищите новые рецепты, покупайте разные продукты, экспериментируйте с легкими соусами. Любое низкокалорийное блюдо может быть вкусным, если добавить в него необычные полезные ингредиенты.

Гид по здоровому питанию для новичков

6. Делайте правильный выбор. Иногда очень хочется съесть кусочек торта на обед вместо положенных легкого супа и салата, и вы, конечно, вполне можете это сделать, только рекомендуем сперва подумать о последствиях. Выбрав торт, вы не только резко повысите уровень сахара в организме, но и в последующем просто останетесь голодной. Через час торт переварится в желудке и вы снова захотите есть, живот будет урчать, упрашивать о супе с салатом, но вы уже превысили норму потребляемых калорий. Поэтому думайте перед тем, как что-то съесть, и делайте правильный выбор.

Гид по здоровому питанию для новичков

7. Старайтесь не голодать и не оказываться голодным, особенно возле магазинов с любимыми соблазнами. Так очень легко поддаться искушению и заточить пару булок, которые плавно переместятся в бока. Чтобы не оказаться в такой ситуации, всегда носите с собой фрукты, легкие салаты в контейнере, полезные бутерброды в пите, смузи. Почувствовав голод, просто перекусите полезной едой.

Гид по здоровому питанию для новичков

И, главное, помните: для того, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, совсем не обязательно ждать понедельника.

О admin

x

Check Also

Куриное филе с сыром, ветчиной и ананасами — рецепт

Ищите вариант легкого и аппетитного горячего блюда? Тогда этот рецепт приготовления куриного филе с сыром, ветчиной и ананасами на гриле просто создан для вас. Сытно, низкокалорийно и очень вкусно! Куриная грудка 4 Штуки Ветчина 8 Ломтиков Сыр 4 Ломтика Ананасы 8 Штук кольцами Растительное масло 1 Чайная ложка Соль 1 Щепотка Перец 1 Щепотка 1. Это очень простой вариант, как приготовить куриное филе с сыром, ветчиной и ананасами, который под силу повторить даже новичку в кулинарии.

Куриное филе с сыром — Рикотта — пошаговый рецепт

Ароматное, вкусное и сытное блюдо! Рецепт приготовления куриного филе с сыром "Рикотта" перед вами. Уверена, ваши домашние гурманы оценят такой деликатес по достоинству! Пробуйте! Филе куриное 4 Штуки Яйцо 1 Штука Моцарелла 50 Грамм Пармезан 50 Грамм Сухари панировочные 100 Грамм Шпинат 50 Грамм Рикотта 30 Грамм Томатный соус 1 По вкусу Специи 1 По вкусу 1. Филе обмоем, удалим пленки и отобьем с двух сторон.

Куриное филе с сыром — пошаговый рецепт

Существует огромное количество способов приготовления куриного филе: целиком, кусочками, с начинкой, жаренное на сковороде, отварное или запеченное. Рассказываю, как приготовить куриное филе с сыром.

Куриное филе с Рикоттой и розмарином — пошаговый рецепт

Куриное филе с Рикоттой и розмарином – рецепт воистину идеально сочного и отлично сочетающегося с начинкой мяса. Готовка занимает совсем мало времени, а блюдо подойдет даже к праздничному столу.

Куриное филе с помидорами и сыром в горшочках из фольги — пошаговый рецепт

Куриное филе с помидорами и сыром в горшочках из фольги Отличный вариант изысканного, но в то же время быстрого и простого в приготовлении блюда! Расскажу, как приготовить куриное филе с помидорами и сыром в горшочках из фольги! Вкусно, нежно и ароматно! Филе куриное 3 Штуки Картофель 6 Штук Лук 1 Штука Помидор 2 Штуки Яйца 2 Штуки Сыр твердый 150 Грамм Молоко 200 Миллилитров Чеснок 2-3 Зубчиков Майонез 3 Ст. ложки Соль, перец По вкусу 1. Из фольги делаем формочки-горшочки, или просто используем готовые горшочки и изнутри их обкладываем фольгой.

Куриное филе с помидорами и сыром — пошаговый рецепт

Как по мне, это идеальное второе блюдо его можно приготовить на любой праздник. Так что смотрите вариант, как приготовить куриное филе с помидорами и сыром. Очень просто и вкусно! Куриная грудка 700 Грамм Помидоры 3 Штуки Сыр 60 Грамм Приправы По вкусу Разогрейте духовку до 180 градусов.

Куриное филе с помидорами — пошаговый рецепт

Для тех, кто пытается умерить аппетит и старается уменьшить каллории рекомендую вот такое блюдо. В качестве гарнира подается свежий салат. Куриное филе 1 Килограмм Помидоры 5 Штук Яйца 3 Штуки Мука 1 Стакан Молоко 4 Ст. ложки Соль, перец черный По вкусу Бальзамический крем 1 Чайная ложка Масло растительное По вкусу 1. Куриное филе отбейте молотком для мяса.

Куриное филе с лепешками — пошаговый рецепт

Если вам необходимо приготовить простой, но вкусный и сытный обед, предлагаю вам узнать, как приготовить куриное филе с лепешками. Такое блюдо станет отличным вариантом перекуса на скорую руку.

Куриное филе с брокколи в сливочном соусе — пошаговый рецепт

Кто не любит запечённую курочку? Нежнейшее мясо вместе с овощами — это прекрасное блюдо на любой случай. Его можно подавать как и на будничный ужин, так и на праздничный стол.

Куриное филе с болгарским перцем — пошаговый рецепт

Куриное филе с болгарским перцем очень полезное диетическое блюдо, к тому же вкусное. Ко мне оно пришло на замену свинине с картошкой по-французски, когда стало модно питаться правильно.

Куриное филе с арахисом — пошаговый рецепт

Куриное филе с арахисом - очень простое в приготовлении блюдо домашней кухни. Приготовлено по мотивам рецепта китайского блюда гонгбао, популярного в провинции Сычуань.

Куриное филе по-французски — пошаговый рецепт

Куриное филе по-французски - достаточно простое в приготовлении блюдо, которое также можно подать на праздничный стол. Чаще всего его готовят на скорую руку для семейного обеда и даже ужина.

Куриное филе под сыром в духовке — пошаговый рецепт

Конечно, простой рецепт куриного филе под сыром в духовке - это настоящая классика, каждая девушка хоть раз готовила такую курочку, и у каждой хозяйки есть свои секреты.

Куриное филе под сыром — пошаговый рецепт

Куриное филе под сыром - это наше семейное традиционное новогоднее блюдо. Оно ассоциируется с Новым годом у нас также, как мандарины или елка. Делюсь рецептом - может, и вы приготовите нечто подобное? Куриное филе 500 Грамм Kартофель 1 Килограмм Сыр полутвердый 200 Грамм Сметана 3 Ст. ложки Репчатый лук 200 Грамм Масло подсолнечное 40 Миллилитров Специи 1 Ст. ложка Соль - По вкусу Зелень - По вкусу Вот - довольно простой набор ингредиентов для этого праздничного блюда.

Куриное филе под сырным соусом — пошаговый рецепт

Вкусное и при этом диетическое блюдо - куриное филе под сырным соусом, которое приготовить в домашних условиях можно очень быстро. Побалуйте себя и домашних вкусным и полезным блюдом.

Куриное филе под сырной коркой — пошаговый рецепт

Сколько блюд из куриного филе вы знаете? У меня таких насчитается около 100, а может, и больше. Вот один из таких рецептов, как приготовить куриное филе под сырной коркой, которое запекаю в духовке.

Куриное филе под — шубой — в духовке — пошаговый рецепт

Сегодня я хочу предложить вам пополнить свои запасы рецептов очень классным, ярким и вкусным блюдом. На праздничный стол или на каждый день нежнейшая куриная грудка станет отличной идеей.

Куриное филе кусочками с сыром — пошаговый рецепт

Делюсь простым рецептом куриного филе кусочками с сыром. Получается изысканный и легкий обед или ужин с гарниром из стручковой фасоли и нежной курочкой с сыром! Попробуйте! Куриное филе 300 Грамм Шампиньоны 300 Грамм Сыр сливочный 200 Грамм можно заменить плавленным.

Куриное филе кусочками в духовке — пошаговый рецепт

Блюдо по вкусу напоминает шашлык. Не хватает только аромата дымка. Получается сочное блюдо с крупными кусочками курицы и ароматным и вкусным луком. Просто и вкусно! Курица или индейка 1 Килограмм Репчатый лук 2 Штуки Соевый соус 100 Миллилитров Специи к птице По вкусу Куриное филе нарезаем кубиками.

Куриное филе кусочками — пошаговый рецепт

Куриное филе, жареное на сковороде, - самое обычное блюдо, но, если добавить пикантную приправу и сливки, получается необыкновенно вкусное куриное мясо. Сочетается с любыми гарнирами, попробуйте! Куриное филе 600 Грамм Лук репчатый 1 Штука Сливки 300 Миллилитров Карри 2 Чайных ложки Соль и перец По вкусу Масло растительное По вкусу Разогреваем в сковороде растительное масло и выкладываем порезанное куриное филе.

Куриное филе карри с яблоками — пошаговый рецепт

Если вам нравятся блюда индийской кухни, я очень рекомендую воспользоваться этим рецептом, ведь блюдо готовится легко, просто и быстро. Яблоки отлично сочетаются с курицей и делают блюдо более легким.

Куриное филе запеченное в фольге — пошаговый рецепт

Среди простых, вкусных и полезных блюд этот классный вариант, как приготовить куриное филе, запеченное в фольге, выгодно отличается от остальных. Чудесный рецепт, к которому рекомендую присмотреться.

Куриное филе запеченное — пошаговый рецепт

Куриное филе запеченное с маринадом - необычно вкусное блюдо. Готовится оно относительно долго, но результат прекрасный. Этот рецепт я подсмотрела в гостях и долго пытала, как это делать.

Куриное филе диетическое — пошаговый рецепт

Невероятно нежное, простое в приготовлении, очень сочное внутри и действительно вкусное куриное филе диетическое в домашних условиях предлагаю вам на заметку. Грудка куриная 3 Штуки Соль 1 Щепотка Перец 1 Щепотка Растительное масло 1 Капля 1. Вымойте и обсушите грудки как следует бумажным полотенцем.

Рейтинг@Mail.ru