Главная » Диета » Гречневая диета — Подробное описание гречневой диеты и примеры
Contents Гречневая диета - какие продукты нельзя употреблять Главные достоинства, недостатки и противопоказания гречневой диеты Гречневая диета для похудения имеет немало достоинств: Гречневая диета - описание и общие принципы.

Гречневая диета — Подробное описание гречневой диеты и примеры

Contents

Гречневая диета — описание и общие принципы. Отзывы о гречневой диете и примеры рецептов.

Гречневая диета - Подробное описание гречневой диеты и примеры

Для того, чтобы выглядеть стройной и привлекательной, женщины прибегают к различным способам и испытывают всевозможные диеты. Популярной и очень эффективной на сегодняшний день является гречневая диета — это монодиета, предполагающая употребление одного продукта в течение всех дней ее соблюдения.

Прибегнув к ней, можно достаточно легко сбросить до 12 кг. Гречневая диета направлена на нормализацию веса, поэтому если ваш вес соответствует росту, то вряд ли она вам поможет стать худышкой. Но если вы набрали лишние 5-10 кг после родов или праздников, то эта простая и эффективная диета обязательно даст результат, не заставляя голодать.

Может показаться странным выбор именно гречки для этой монодиеты, ведь 100 граммов сухого продукта содержат 29 калорий, а помидор, например, 19 калорий. Это объясняется тем, что вареная гречка очень сытная, она содержит большое количество белка и очень мало углеводов, которые, к тому же, трудно усваиваются благодаря структуре гречневых волокон. Кроме того, гречка богата витаминами группы В, которые повышают стрессоустойчивость организма, оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Кальций, молибден, йод, цинк, кобальт, медь, никель фосфор, яблочная кислота и другие полезные элементы также хорошо усваиваются организмом. Также много в ней витаминов Р и РР.

Содержание клетчатки в гречке в два раза превышает ее содержание в рисе, пшене и овсе. Поэтому выбор гречки для этой диеты полностью оправдан. Во время соблюдения гречневой диеты организм не будет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ, ведь крупа содержит их в достаточном для нормального функционирования организма количестве. Гречневая диета очень простая, быстрая и, к тому же, не составит лишних затрат. Она позволяет избавиться от 5 кг веса в неделю. Но использовать ее длительное время не рекомендуется, желательно делать перерыв через неделю ее соблюдения.

Существует более мягкий вариант этой диеты — лечебная гречневая диета. Ее продолжительность составляет неделю. С ее помощью можно избавиться от 2-3 кг веса, а также почистить сосуды. Если при соблюдении жесткой диеты вы поймете, что не выдерживаете ее, можно перейти на рацион лечебной. Также можно чередовать недели строгой и лечебной диет.

Как и другие монодиеты, гречневая предполагает употребление только одного продукта — гречки, в неограниченном количестве. Чтобы приготовить кашу, необходимо промыть стакан гречневой крупы и залить ее 2,5 стакана кипятка. Оставить на ночь, чтобы крупа разбухла и насытилась водой. Чтобы гречка сохранила все свои полезные вещества, ее не нужно варить.

Она богата сложными углеводами и долго усваивается организмом, поэтому чувство сытости наступает не сразу. В качестве приправы можно использовать небольшое количество соевого соуса, но чтобы не утратить суть диеты, он должен быть несоленым. Во время соблюдения диеты рекомендуется выпивать ежедневно литр кефира жирностью 1%. Также можно заливать им гречку. Помимо кефира в течение дня можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай (несладкий).

Согласно графику диеты, последний прием пищи за 4 часа до сна, но если мучает чувство голода, то разрешается выпить стакан разбавленного пополам с водой кефира за час до сна. При соблюдении менее строгой диеты можно употреблять небольшое количество фруктов (кроме винограда и бананов), и около 150 г йогурта (обезжиренного). Эффективность такой диеты меньше, но и переносится она легче благодаря поступлению через фрукты в организм глюкозы.

Гречневая диета — какие продукты нельзя употреблять

Гречневая диета относится к разряду строгих. Она предполагает употребление каши, приготовленной без добавления специй (соли сахара) и масла. Также важным моментом является выход из диеты и возвращение к прежнему режиму питания. В первую неделю следует отказаться от употребления жирных, мучных и жареных блюд, придерживаясь легкого рациона.

Не следует злоупотреблять солью, это может привести задержанию жидкости и образованию отеков. Чтобы закрепить результат, нужно придерживаться рационального питания. Это поспособствует удержанию нового веса, а также поможет сбросить еще немного лишнего веса в дальнейшем. Если возникнет желание повторить диету, то это можно сделать не ранее чем через месяц.

Гречку залить крутым кипятком и настоять в течение ночи. Кашу есть в течение дня. Пить нежирный кефир 1% (не более 1 литра ежедневно).Если вы строго придерживаетесь диеты — хорошо, но если через несколько дней одну гречку есть невозможно, то, чтобы не сорваться, можно позволить себе несколько штук чернослива или кураги.

Сухофрукты можно есть отдельно или же добавить в кашу. Это обеспечит организм витаминами, глюкозой для питания мозга, а также клетчатой для нормализации работы кишечника. Можно позволить себе пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень — основной источник витаминов. Также можно развести в воде ложку меда и выпить напиток.

На завтрак: без приправ и соли. Помимо этого, можно на выбор съесть 125 г обезжиренного творога или йогурта, 2 кусочка твердого сыра.

На обед: свежий салат из зеленых овощей, постная вареная телятина (около 100г).

На полдник: 125 г нежирного йогурта или яблоко.

На ужин: тарелка гречки, сваренной на воде, с овощами и небольшим количеством соевого соуса.

Простая до минимума диета, рассчитанная всего лишь на три дня, сводится к тем же процедурам – вместо завтрака обеда и ужина вас ожидает гречневая каша. Объем порций никак не регламентируется, — вы можете есть ее столько, сколько выдержит ваш организм. Не спешите радоваться: хоть это и простое блюдо, съесть его без мяса или овощей много просто невозможно. Меню пополняется лишь литром кефира и обязательной водой.

За три дня суть работы диеты не меняется – из организма выводится соль и лишняя жидкость, а вместе с ними вы потеряете от двух до четырех килограмм. Крупу все так же заливаем кипятком и оставляем на некоторое время париться. Не забудьте ее укутать. Это позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. Лучше всего делать это в термосе – так еда остается еще и горячей. Пропорции – одна часть крупы, полторы части кипятка. Трехдневную диету можно приравнять к обыкновенным разгрузочным дням. Они не могут нанести вреда здоровью.

Гречневая диета для похудения в каждом случае её использования проявляется индивидуально. Но при этом всегда прослеживается одна закономерность – чем больше вес, тем выше шансы результативного похудения. В случае несовместимости диеты с организмом произойдёт незначительная потеря веса за весь период на 3-4 кг. В большинстве же случаев вес уменьшается на 4-6 кг даже при условиях периодического нарушения принципов диеты. Рекорд был зафиксирован при соблюдении диеты на протяжении двух месяцев. За это время человек смог снизить свой вес со 125 кг до 66 кг. Если избыточного веса достаточно много, то вполне возможны результаты в виде его уменьшения на 15 кг и более всего за 2 недели гречневого питания.

Можно оценивать эффективность гречневой диеты и по объёмам. Среднее достижение при соблюдении правил – это уменьшение размера одежды на 2 размера, что составляет более 4 см минусом в обхвате. При этом сантиметры уходят равномерно по телу, нельзя сказать, что гречневая диета для похудения поможет убрать только объёмы с бёдер или уменьшить талию.

После окончания гречневой диеты и получения впечатляющих результатов, многие опасаются за отвисание кожи. Значительные похудения в 10-15 кг действительно часто способствуют провисанию кожи, но только не при помощи гречневой диеты. В процессе гречневого питания одновременно со сбрасыванием лишнего веса будет подтягиваться и кожа.

Главные достоинства, недостатки и противопоказания гречневой диеты

Практически каждый продукт имеет свои противопоказания к применению. Несмотря на огромную пользу гречки, диета из этой крупы имеет некоторые противопоказания:

• не стоит на неё садиться беременным женщинам;

• противопоказана в период лактации;

• любые формы сахарного диабета несовместимы с гречневой диетой;

• наличие повышенных физических нагрузок переносится организмом тяжело при совмещении с диетой;

• гипертония, наличие заболеваний ЖКТ, сердечная и почечная недостаточность – табу для гречневой диеты;

• при глубокой депрессии нельзя начинать диету;

• после хирургических вмешательств в брюшной полости.

Гречневая диета для похудения имеет немало достоинств:

1. Во время соблюдения организм не будут тревожить характерные для большинства диет симптомы – головокружение, сонливость, упадок сил и прочие.

2. Высокая скорость сбрасывания веса.

3. Эффективность сбрасывания веса. За неделю диеты вполне реальны результаты в виде лишения 7-10 кг.

4. Насыщенность гречневой каши клетчаткой позволяет эффективно очищать кишечник.

5. Устранение целлюлита.

6. Улучшение внешнего вида кожи и состояния ногтей. Витамины группы В налаживают процессы обмена в организме и побуждают кожу к естественному очищению.

Большое количество плюсов гречневой диеты не способно полностью затмить существующие недостатки:

1. В чистом виде гречневая диета очень жёсткая, не каждый способен её выдержать.

2. Неблагоприятное воздействие на артериальное давление, возможно его снижение. Не следует увлекаться диетой людям с подобными проблемами.

3. Существует вероятность обострения хронических болезней в период соблюдения диеты.

4. Не рекомендуется сидеть на гречневой диете дольше 14 дней.

5. Из-за однотипного питания наступает нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Но этот недостаток можно легко компенсировать приёмом витаминных комплексов.

Стандартная гречневая диета для похудения подходит только самым стойким и целеустремлённым людям. Остальным же желающим избавиться от лишних килограммов стоит присмотреться к облегчённым вариантам гречневой диеты. Эффективность такого питания будет немного ниже, зато переносить его намного легче, да и продолжительность можно увеличивать без опасений за здоровье. Выбрать можно любой из предложенных вариантов:

1. Рацион из гречки, овощей, фруктов и сыра. Щадящая диета допускает употребление любых фруктов, кроме бананов, фиников и вишни, пареных овощей за исключением картофеля и нежирного сыра в количестве 20-30 г в день.

2. Разнообразие рациона. Вариант укрепляющей диеты допускает употребление продуктов из предыдущей разновидности, а также их чередование с творогом, который добавляется в гречку на завтрак (не более 125г), варёной телятиной (примерно 100г), салатом, заправленным соевым соусом.

3. Сочетание с соками. Срок поведения диеты от 7 до 10 дней, в каждом из которых по 3 приёма пищи (гречки). В перерывах между едой нужно пить натуральные свежие соки без добавления соли или сахара. Это могут быть яблочный, грейпфрутовый, яблочно-капустный, морковно-свекольный, апельсиновый соки, смесь огуречного и сельдерейного. Такая разбавленная разновидность диеты переносится очень легко.

Подбирать вид диеты нужно в зависимости от собственных желаний и потребностей. Для быстрого и незначительного похудения подойдёт трёхдневная диета по всем правилам строгости, для значительного эффекта нужно длительное и однообразное гречневое питание.

День 1. В два раза уменьшается порция гречневой каши, а освободившееся место занимают любые овощи, кроме картошки.

День 2. В этот день можно себе позволить съесть небольшой кусочек сыра, йогурт обязательно нежирный и немного фруктов.

День 3. Завтрак должна составлять только гречневая крупа, на обед можно отварить рис и овощи. Полдник будет состоять из салата из овощей (не более 200 г), а на ужин можно съесть 1 варёное яйцо или полакомиться овощным супом – неплохое разнообразие после стольких дней приёма одной лишь гречки.

День 4. Ознаменуется этот день введением мяса в меню. Можно запечь или отварить куриную грудку, индейку или говядину. Кроме этого, на 4 день разрешено включение овсяной каши в рацион и сухого ржаного хлеба.

День 5. В этот день уже можно полностью отказаться от гречки, заменив её другими кашами и добавить в меню 1 стакан молока, жирностью не более 1,5%.

Не стоит и сомневаться, что такое питание в течение недели или даже двух каждый может стойко переносить. Самое главное – поставить цель и определиться с мотивацией. Чтобы достичь цели, у вас должны быть достаточные основания для того, чтобы выдержать диету. Да и после такой ударной разгрузки обязательно требуется пересмотреть свое отношение к питанию, сделать его сбалансированным , иначе не избежать возврата потерянных в жестокой борьбе с голодом килограммов. По отзывам людей, прошедших через все этапы диеты, килограммы уходят очень медленно, и это в первое время может очень угнетать.

Очень сложно выдерживать и однообразие пищи, для этого требуется вся выдержка и самообладание. А если вам все же трудно пройти все этапы – попробуйте для начала разгрузочные дни на гречке. Это совершенно необременительный способ почистить организм, для этого не нужно записываться в зал тренажеров и пить неизвестно как реагирующие таблетки. Достаточно просидеть 24 часа на гречке. Голодными вы не останетесь, но несколько неприятных моментов перетерпеть все же придется. Потеряете немного – минус один килограмм. Но зато вы почувствуете легкость во всем теле и энергию. А еще – уверенность в том, что гречневая диета – работает! А это уже половина дела. Соберитесь с силами и приступайте к настоящей диете.

Вам не придется тратить время на то, чтобы сварить крупу, но и сырую ее вы есть не должны. Итак, заливаем с вечера 250 гречки кипятком ( примерно 250 граммов), закутываем в одеяло и оставляем париться до утра. Заметьте – никакой соли и сахара, а также упоминаний о масле, эти продукты на разгрузочный день убираем подальше. Весь объем гречки делим на несколько приемов и настраиваемся на результат. Диетологи разрешают запивать крупу стаканом нежирного кефира. Не забывайте о воде – 1, 5 литра очищенной и минералки.

В результате диеты вы не только избавляетесь от лишних килограммов. Происходят изменения и с вашими пищеварительными системами – например, значительно уменьшается объем желудка. Чтобы снова его не растянуть, старайтесь употреблять пищу дозированно, разбив на несколько приемов. Сделать это будет совсем не сложно, так как за время ограничений в продуктах вырабатывается определенная привычка, аппетит остается невысоким. В первые дни достаточно на завтрак съесть одно яйцо, сваренное вкрутую и выпить сладкий чай или отвар сухофруктов. В обед уже можно позволить себе больше еды. Как можно раньше должен проходить и последний прием пищи, после которого желательно только питье — молоко, кефир, чай, компот.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: [email protected]

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Похожие статьи

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Гречневая диета, Худеем на гречке, Отзывы о гречневой диете

Гречневая диета, худеем на гречке Что такое гречка для вас? Гречневая каша с молоком на завтрак или гарнир к любимому мясу? Да, именно так. А знаете ли вы, что гречка считается одним из лучших диетических продуктов, она низкокаллорийна, питательна и полезна для здоровья.

Гречневая диета — «Я сбросила 8 кг, и спасибо за это ГРЕЧКЕ! Фото До и ПОСЛЕ прилагаются

Contents Я сбросила 8 кг, и спасибо за это ГРЕЧКЕ!! Фото До и ПОСЛЕ прилагаются. Результаты гречневой диеты – ФОТО – Разница в см и кг – Кефирно-гречневая диета при беременности – Гречневая диета отзыв Диета на гречке творит ЧУДЕСА! Можете убедиться в этом сами - результат всего за НЕДЕЛЮ! (До и ПОСЛЕ) Если вы хотите быстро убрать лишние складки без вреда для здоровья, гречневая диета - то, что нужно НЕТ, НЕТ, и ещё раз НЕТ! Подумайте сто раз, прежде чем сесть на эту диету.

Диета гречка с кефиром для похудения на неделю: отзывы, результаты

Contents Lipo Star System: новое средство для снижения веса, содержащее CLA-кислоты Отзывы: Диета «Гречка с кефиром» для похудения Одним из наиболее эффективных рецептов для похудения является сырая гречка с кефиром.

Гречневая диета для похудения

Похудеть на 5-10 кг? Гречневая диета для похудения! Хотите знать, как можно похудеть на 5-10 кг за неделю? Вам поможет старая, добрая гречневая диета для похудения — самая популярная и действенная методика на сегодняшний день.

Диета для похудения на свёкле

Диета для похудения на свёкле. Эффективной диетой считается та, что позволяет худеть не быстро, а равнораспределенно. Что это значит? Сейчас мы Вам объясним. Сколько бы диет не существовало на свете, все они, по своей сути, подразделяются на 2 категории: диеты с количеством калорий, ниже минимальной нормы, и диеты, основанные на соблюдении определенного баланса между белками, жирами и углеводами.

Гречневая диета с кефиром для похудения: отзывы и описание

Диета на гречке и кефире Диета на гречке и кефире обладает рядом несомненных достоинств. Во-первых, она достаточно сытная, поэтому на ней не придётся голодать и мучиться от желудочных болей или запретного желания съесть хоть что-нибудь.

Диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы

Contents Для чего необходима куриная грудка в гречневой диете? Дополнительные рекомендации к диете на гречке и куриной грудке Противопоказания и вред диеты на гречке и куриной грудке Диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы Гречневая диета дает отличные результаты за непродолжительное время, но она не может в полной мере выполнить все требования нашего организма.

Гречка для похудения: рецепты и диета

Как готовить гречку и худеть с ее помощью 20 век подарил миру множество различных рецептов, чтобы сбросить лишние кило, но самым популярным и востребованным остается диета для похудения на гречке.

Диета Гречневая — МЕНЮ на 7 дней ОТЗЫВЫ с фото

Contents Чем отличается просто Гречневая диета от гречневой диеты с добавлением кефира? День №5 День №7 Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото Похудеть на гречневой диете легко? Сколько получается сбросить? С кашей можно похудеть за 7 дней! Особенности и результаты Гречневой диеты с кефиром Известная гречневая диета — короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.

Гречневая диета: эффективное похудение на гречке с кефиром

Contents Чем полезна диета на гречке и кефире Как правильно приготовить гречку для диеты: рецепты Допустимые дополнительные продукты для гречневой диеты Почему при гречневой диете вес то уходит, то возвращается? Примерное меню, которое позволило Пелагее преобразиться: Рисовая диета ОТЗЫВЫ Гречневая диета – худейте легко благодаря кефиру и гречке! Среди диетических рационов питания достаточно известна такая диета, как гречневая.

Гречневая диета с кефиром — безопасная кефирно гречневая еда

Contents По совету диетологов — диета гречневая с кефиром для вашего здоровья Полезные рекомендации для диеты на гречке с кефиром Как не набрать ненужный вес после диеты — правильный выход с диеты Вариант первый Гречневая диета с кефиром самая безопасная диета По совету диетологов — диета гречневая с кефиром для вашего здоровья Диета гречневая с кефиром является одной с наиболее лучших и безопасных диет и позволяет скинуть за две недели 10 кг. Однако следует помнить: такую диету можно повторять с интервалом в месяц.

Диета на гречке!

Диета на гречке. Кто сидел на этой диете? Какие были результаты и через сколько? У меня параметры 162 см 55.4 кг - я вот уже 3-***** день на гречке и ни один кг не сбросила.

Гречка с кефиром без варки, рецепт для здоровья или диета для похудения и очищения, что творит чудеса, с фото

Вкусные рецепты Готовим вместе с eda offline Бутерброды (31) Вторые блюда (275) Выпечка (327) Гарниры (61) Грибные блюда (40) Десерты (131) Закуски (258) Горячие закуски (78) Холодные закуски (62) Мясные блюда (259) На заметку (51) Напитки (18) Национальные кухни (10) Овощные блюда (133) Первые блюда (110) Праздники (119) Новый год (81) Пасха (12) Рождество (4) Хэллоуин (20) Рыбные блюда (74) Салаты (125) Соусы (22) Тесто для (43) Гречка с кефиром без варки, рецепт для здоровья или диета для похудения и очищения, что творит чудеса, с фото Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наши жизненно важных органов.

Гречневая диета, 312 отзывов

Гречневая диета для похудения Продолжительность: 7 дней Гречневая диета - достаточно жесткая по ограничениям, притом одна из наиболее действенных - можно сбросить до 10 кг за неделю.

Гречневая диета — рецепт похудения: результаты и отзывы потрясают всех

Гречневая диета — рецепт для стройной фигуры Гречневая крупа – один из тех продуктов, которые могут быть не только очень вкусными, но и полезными для людей, которые мечтают избавится от лишнего веса.

Гречневая диета, Отзывы покупателей

Contents Посчитала ,что не для меня.Больше 5 дней не смогла продержаться Два разгрузочных дня и очень интересный результат) В каком виде я кушаю гречу. Гречневая диета-не диета, это лучшее очищение организма без вреда для здоровья! ❤Идеально для разгрузочных дней!❤ Но не для длительной монодиеты! ❤Делюсь своим первым опытом и впечатлениями! ❤ Конкретные факты, цифры! ▄▀▄▀▄ Разгрузочный День - ДА. ПОХУДЕТЬ.

Гречневая диета (14 дней) — потеря веса до 12 килограмм

Гречневая диета Похудение до 12 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 970 Ккал. Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу.

Как варить гречку вкусно и быстро, плюс диета гречневая рецепты для похудения

Contents Как варить гречку: советы для приготовления вкусной каши Советы по приготовлению вкусной и рассыпчатой каши Как варить гречку в пароварке: рецепт поэтапного приготовления По способу приготовления Мясо по французски с грибами: рецепт с фото пошагово Тонкие дрожжевые блины на молоке с дырочками: рецепт с фото Как приготовить лагман в домашних условиях: пошаговый рецепт с фото Блины толстые на молоке (рецепт с фото пошагово) с дырочками Мясо по французски (рецепт с фото пошагово) с картофелем Как вкусно приготовить суп харчо: классический рецепт Как варить гречку: способы и рецепты приготовления гречневой каши в кастрюле, мультиварке, микроволновке и пароварке Не удивительно, что многие не знают, как варить гречку, так как разобраться во всех тонкостях приготовления гречки не так уж и просто.

Калорийность гречки вареной на воде, с маслом солью, Гречка и гречневая каша, рецепты и диета

Варёная гречка Через небольшую калорийность гречки вареной и длительную сытость это блюдо издавна употребляли в пищу наши предки, и которое очень часто встречаются на столах наших современников.

Диета на гречке на 3 дня: как приготовить (заварить) гречку для употребления с молоком и без

Диета на гречке вернет вам идеальные формы! Здесь есть и железо, и цинк, и калий, и фосфор, и йод, и магний, и кальций, и многое другое. Витамины группы В делают гречку любимицей всех женщин, желающих обладать шикарными волосами.

Архивы гречка диета чай

Видеорецепты Гречневая диета для похудения творит чудеса! С её помощью можно избавиться до 12 кг, причем без голодовок. ХУДЕЕМ ЛЕГКО И ПРАВИЛЬНО. СОХРАНЯЕМ ВСЕ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Гречка диета чай

Видеорецепты Гречневая диета для похудения творит чудеса! С её помощью можно избавиться до 12 кг, причем без голодовок. ХУДЕЕМ ЛЕГКО И ПРАВИЛЬНО. СОХРАНЯЕМ ВСЕ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Диета на гречке с кефиром для похудения, варианты на неделю или несколько дней, способы приготовления и отзывы похудевших

Гречка с кефиром: худеем полезно и вкусно При борьбе с лишними килограммами, как правило, нужно уменьшить количество потребляемой пищи и снизить калории до минимума.

Диета На Основе Блюд Из Гречки

Contents Основные блюда Блюда из гречки от Игоря Мисевича и Влада Ямы («Все буде смачно!») Гречка с грибами Гречневая диета Владимира Горянского.

Рейтинг@Mail.ru